다이어트 음식? 칼로리폭탄

1. 군고구마

고구마는 다이어트음식으로 알려진 대표음식인데요 흰쌀밥과 같은 탄수화물이지만 탄수화물이 당으로 변하는 GI 지수가 낮고 포만감을 느끼게 해주는 음식이라 밥 대용으로 다이어트 식단에 자주 오릅니다. 하지만 이때 먹어야 할건 군고구마가 아니라 찐고구마입니다. 고구마를 구우면 수분이 빠져나가고 당성분이 증가해 GI지수가 상승하고 열량이 높아지기 때문입니다. 어제 에어프라이어로 구운 군고구마를 맛있게 먹었는데 후회가 되네요. 

2. 시리얼

바쁜 현대인과 아이들 아침 대용으로 인기 만점인 시리얼입니다. 영양소가 골고루 갖춰져 있다고 광고를 하니 당연히 건강에 좋은 줄 알고 편의성에 빠져 몇년을 섭취했는데요. 한 방송에서 시리얼이 살이 많이 찐다는 말을 듣고 충격을 받아 아이들의 시리얼을 끊었습니다. 아침 뿐 아니라 간식으로 과자 대신 시리얼을 집어먹는 일도 비일비재 했는데 그야말로 밥을 또 먹고 있는 것과 같았습니다. 시리얼봉지 밑바닥에 가라앉은 많은 설탕을 분명 봤는데도 무시하고 계시진 않나요?

3. 말린과일

과일을 건조기에 말려 간식으로들 많이 드시는데요. 건강한 과일인데다 양이 많지 않은 느낌이라 건강한 다이어트 음식으로 인식되어 있는데요. 핑거푸드라 계속 손이 가다보니 생각보다 많이 먹게되는 경우가 있습니다. 포만감을 높여주는 수분과일을 말리면 포만감도 줄겠죠? 부피는 주는데 칼로리는 줄지 않습니다. 말린바나나 100g은 생바나나 6개를 먹은 칼로리와 비슷하단 사실. 말린과일 역시 칼로리 폭탄 음식입니다.

건강한 다이어트방법을 소개하자면

칼로리 적은 음식으로 다이어트 식단을 짜고 칼로리 소모를 위한 운동, 다이어트 대체식품으로 다이어트음식 습관바꾸기, 디톡스로 독소빼는 다이어트등이 있으며 다이어트 다이어리를 만들거나 다이어트앱을 다운받아서 그날 먹은 음식을 기재하고 어떤 음식이 나에게 도움이 되는지 다이어트효과를 체크하는 방법이 있습니다. 칼로리계산기로 칼로리높은음식 피하기도 도움이 됩니다. 빼기는 어려우나 칼로리 높은음식 한번으로 찌기는 쉽기 때문이죠.

4. 강냉이

강냉이 흔히 뻥튀기라고도 하죠. 강냉이를 먹으면 뱃속에서 불어 포만감이 느껴지기 때문에 밥을 안먹어도 된다며 인기가 많았었죠. 잘못된 상식입니다. 강냉이 한봉지는 밥 두공기와 같아 칼로리 폭탄 음식입니다. 한봉지까지야 먹겠어? 하겠지만 자꾸자꾸 손이가 어느새 반절이상 없어진 경험 다들 있으실 겁니다. 

5. 초밥

보통 한개당 50-100kcal 인데요 밥 한공기의 양이 사람마다 다르니 햇반을 예로 들겠습니다. 햇반 210g이 263칼로리 인데 초밥 한세트가 보통 10개정도 되니 엄청난 칼로리 폭탄 음식이 아닐수 없습니다. 더군다가 요즘은 초밥뷔페가 유행을 하여 저도 다녀와 봤는데요 밥을 작게 말아 많이 먹을 수 있다가 모토인지라 너무 좋아한게 부끄럽네요. 작은 초밥때문에 20개 이상은 먹은데다 샐러드바 이용까지...다신 안가기로 했어요. 그날 불어난 몸무게 빼는데 한참 고생했습니다.

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