여름철 다이어트 피해야할 음식

여름철 다이어트 주의할 점!!

1. 아이스크림

아이스크림은 지나치게 높은 지방과 당분때문에 고혈압과 당뇨병등 성인병을 유발합니다. 인슐린 주사를 매일 맞는 당뇨병 환자들도 아이스크림은 먹지 않는다고 합니다. 어린이를 기준으로 봤을때 몇몇 아이스크림은 당분이 당일 섭취 권고량을 웃돌아 비만이나 심혈관질환의 위험을 높입니다. 

아이스크림을 먹었을 당시는 차가움때문에 갈증이 해소되는 것처럼 느껴지나 오히려 입안의 수분이 아이스크림으로 옮겨가면서 더욱 갈증을 느끼게 됩니다. 특히 운동후에 먹는 아이스크림은 심한 갈증과 함께 운동으로 소모된 칼로리를 오히여 채워주는 역할을 합니다. 운동후에는 물이나 이온음료로 수분보충을 해줘야 합니다. 

아이스크림은 탈지분유, 유지방, 설탕등이 잔뜩 들어있어 고칼로리 음식인데요 칼로리의 높고 낮음을 떠나서 다 살로 가는 성분들이라고 합니다. 그나마 바 종류는 100칼로리대가 많은데요 죠스바와 스크류바는 90칼로리대로 낮은 편에 속합니다. 하지만 저희집 뿐 아니라 많이들 즐겨드시는 '돼*바' 는 200칼로리가 넘어서 충격이네요. 크기부터 다른 콘종류의 아이스크림은 200-300칼로리대로 밥 한공기와 맞먹습니다. 

아이스크림 만들기

사과즙이나 배즙, 직접짠 오렌지즙 등을 얼려서 아이스크림을 만들어 드시는 방법이 있습니다. 아이스크림 만드는 틀을 사실때는 너무 저렴한 플라스틱 틀은 피하시길 바랍니다. 아이스크림 꺼낼때 잘 끊어지더라구요.

2. 포도

대표적인 여름과일인데요 포도당이 풍부해서 몸에 흡수가 잘되고 칼륨이 풍부해서 근력저하와 항암효과를 가지고 있습니다. 포도 한송이의 칼로리는 150kcal로 밥 반공기 이상이 되는데 tv 보면서 먹다보면 나도 모르게 두송이는 거뜬하니 조심하시길 바랍니다. 특히 당분은 높이고 크기도 키운 거봉은 포도의 3배정도 칼로리가 높다고 하니 여름철 다이어트 하실때 피해야할 음식입니다. 포도 대신 수분이 많은 수박과 토마토를 추천해 드립니다.

3. 맥주

맥주는 염분이 전혀 없으며 100g당 45kcal로 더위를 날릴 정도의 시원한 맥주 한잔 정도는 괜찮다고 생각합니다. 의외로 소주, 양주, 샴페인, 와인보다 칼로리도 낮습니다. 다만 맥주와 함께먹는 안주 때문에 살이 찌는거니 빈속에 맥주는 삼가해 주세요. 안주에 자꾸자꾸 손이 가게 됩니다. 

맥주는 염분 뿐 아니라 단백질, 지방도 적은데다 다이어트 맥주는 탄수화물도 적으니 꼭 드셔야할시 다이어트 맥주로 미리 준비해 주세요. 특히 다이어트에 어울리게 과일안주로 하시고 저녁시간이나 공복은 삼가해 주세요. 음주후에 마시는 커피는 체지방축적의 원인이 된다고 합니다. 술은 물과 함께 드셔야 배출도 빠르고 과음하지 않게 됩니다.

4. 팥빙수

전문점에서 판매하는 팥빙수는 한그릇에 약900-1000kcal 정도 됩니다. 햇반 한개가 보통 300kcal라 하니 세공기이상을 먹는것과 비슷합니다. 마트에서 시판되는 팥빙수는 전문점보다 양이 적어서 약300-400kcal 정도 됩니다. 

팥빙수 만들기

열대야에 너무 참기 힘드시다면 집에서 팥빙수 만들어 먹는걸 추천합니다. 재료를 구비하실때 떡, 젤리, 연유, 시럽 같은건 챙기지 마세요. 칼로리를 높이는 애들이니 빼주면 좋습니다. 얼음은 우유나 물을 얼려서 사용하시고 여기에 콩가루나 미숫가루를 넣고 팥만 곁들여도 칼로리 낮은 맛있는 팥빙수를 드실 수 있습니다. 

5. 냉면

여름철 별미인 냉면은 물냉면, 비빔냉면, 비빔국수등 모두 400kcal 이상입니다. 양념장이 주원인이 되기도 하지만 육수도 만만치 않은데요. 어느 유명 냉면체인점에서는 육수비법이 물과 미원, 또다른 조미료의 비율이라고 했습니다. 조미료가 다 나쁘다는건 아니지만 이건 다이어트를 떠나서 건강에 좋지 않겠죠? 더군다나 냉면의 짱꿍인 만두가 곁들여 진다면 더 많은 칼로리 섭취를 하게 되니 냉면보다는 칼로리가 낮은 메밀소바와 콩국수를 추천드립니다.

6. 삼계탕

원기회복에 좋아 여름철 보양식 대표음식인 삼계탕은 약900kcal로 굉장히 높은 편이라서 여름철에 피해야할 고칼로리 음식입니다. 닭을 좋아하신다면 맑은육수에 국수와 닭고기를 넣어먹는 초계국수를 추천합니다. 초계국수는 뜨겁게 혹은 차갑게도 드시기 때문에 취향에 맞게 드실 수 있습니다. 

보양식으로는 낙지연포탕을 추천합니다. 낙지에는 철분, 단백질, 아미노산, 타우린등 다양한 영양소가 포함되어 있고 체내 콜레스테롤을 낮추고 피로회복에 도움을 줍니다. 낙지와 각종 야채를 맑은 육수에 끓여먹는 낙지연포탕은  1인분에 250칼로리 정도라고 하니 저칼로리 여름철 보양식으로 추천합니다.

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출처: https://hola-sy815.tistory.com/42 [hola's life]