다이어트에 좋은음식

다이어트에 좋은음식 대부분이 수분함량이 높고 칼로리가 낮거나 GI지수가 낮아 포만감을 느끼게 해주며 식이섬유가 풍부해 배변활동에 도움을 줘 다이어터들이 겪는 변비예방에 도움을 줍니다. 아무리 다이어트에 좋은 음식이래도 한가지 음식만 지속적으로 섭취하는 원푸드다이어트는 단기간만 해야하며 지속적인 다이어트를 위해 여러가지 음식들을 바꿔가며 병행하시기 바랍니다.

다이어트에 좋은음식 - 토마토 

토마토는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄등이 풍부하여 다이어트 할때 좋은음식으로 유명합니다. 수분도 많이 포함되어 있어 포만감을 주기때문에 적은양의 식단을 구성하고 계시다면 간식으로도 아주 좋습니다. 당분과 칼로리가 낮고 콜레스테롤 수치가 낮아 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.

항암작용으로 인정받은 리코펜과 항암기능이 있는 비타민이 풍부하여 성인질환을 효과적으로 치료.예방합니다. 혈압을 낮추는 루틴이 풍부하여 고혈압에 도움이 됩니다. 지방을 연소하고 육류의 산성을 중화시켜 소화흡수가 쉽도록 하며 위장활동을 촉진시키기 때문에 배가 더부룩하거나 식욕부진, 헛배가 부르는 증상을 완화시켜줍니다. 

다이어트에 좋은음식 - 사과

사과의 성분중 하나인 폴리페놀은 장내 유익균 성장에 도움을 주고 지방이 체내에 흡수되는 것을 막음으로 인해 비만이나 고지혈증 예방에도 도움을 주는 다이어트음식으로 유명합니다. 폴리페놀은 빨간사과 보다 청사과가 약10배정도 더 들어있습니다.

아침에 식사대용으로 먹는게 좋고 저녁에는 사과의 당분이 지방으로 바뀌기 쉬워 포만감이 줄어듭니다. 밤에 먹는 사과는 독이라는 말도 들어보셨을 겁니다. 사과속 펙틴성분은 대변활동을 원활하게 해 변비에 좋지만 저녁에는 숙면을 방해하며 가스를 만들어 배가 더부룩해지기 때문에 생겨난 말입니다. 위산을 증식시키기 때문에 위장질환을 유발할 수 있으니 하루 세끼를 사과로 먹는것은 추천하지 않습니다.

다이어트에 좋은음식 - 당근

당근의 칼로리는 일반사이즈 기준으로 약 20칼로리대라서 열개를 먹어도 밥 한공기도 안됩니다. 당근은 팩틴성분으로 인한 똥배의 더부룩함을 없애주어 변비에 효과가 있고 비타민A와 베로카로틴 성분이 많아 시력개선에 좋으며 면역력을 높여줍니다. 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈이 있으신 분은 당근을 섭취하면 도움이 되며 고혈압에도 도움을 줍니다. 

당근도 원푸드 다이어트로 인기가 있었는데요 당근을 개별요리로 쓰는 경우가 거의 없기때문에 시들해졌지만 미운우리새끼에서 김신영씨가 하얀당근을 다이어트음식으로 소개해서 실검에 오르기도 했습니다. 수입에 의존해야 하는 하얀당근은 일반적인 주황색 당근보다 단맛이 더 나며 고구마맛도 나기에 먹기에는 더 편할것 같습니다. 

섭취 방법으로는 주로 아침에는 당근을 갈아서 마시고 그 외에는 당근볶음, 닭가슴살당근 샐러드, 김밥의 주 재료가 되는 당근과 부추 또는 시금치를 이용해 현미김밥만들기, 소금을 절제한 당근무침은 콩나물무침 하듯이 무쳐주시면 됩니다.

다이어트에 좋은음식 - 계란

완전식품으로 유명한 계란은 단백질덩어리로 불리며 식사대용으로 많이먹는 다이어트음식으로 추천합니다. 콜레스테롤때문에 노른자를 빼놓고 드시는 경우가 많습니다만 안좋은점보다 좋은점이 더 많아 같이 드시는 것을 추천합니다. 노른자를 빼고 드시면 더 많은양의 계란을 먹게되어 오히려 역효과가 나기도 합니다. 노른자에는 비타민D가 풍부한데 비타민D는 햇볕으로 충족해야기 때문에 실내활동이 많은 현대인들에게 많이 부족한 영양소입니다. 유리창을 투과하면 비타민D 전달율이 현저히 낮아지고 매일 사용하는 자외선차단제 때문에도 흡수율이 매우 낮아진다고 합니다. 비타민D가 부족하면 체지방이 쌓이고 인슐린작용이 둔해져 비만의 원인이 되니 꼭 섭취하시길 바랍니다. 

계란은 보통 물에 넣고 끓여서 드시는데 비려서 먹기가 힘드시다면 밥솥에 찌는게 도움이 됩니다. 칼로리가 적은 음식은 아니기 때문에 많이 드시면 역효과가 나니 큰사이즈 계란은 두개, 작은건 세개가 적당하고 부족한 부분은 우유와 함께 드시어 포만감을 느끼게끔 하는게 좋습니다.

다이어트에 좋은음식 - 고구마

고구마는 흰쌀밥과 같은 탄수화물이지만 탄수화물이 당으로 변하는 GI지수가 낮고 포만감을 느끼게 해주는 대표적 음식으로 다이어트에 좋은음식인데요 군고구마로 드실때에는 구워지면서 수분이 빠져나가고 당성분이 증가해 GI지수가 상승하고 열량이 높아지기 때문에 꼭 쪄서 드시길 추천합니다. 

칼륨.섬유소가 풍부해 배변활동에도 도움이 되고 각종 성인병, 비만의 원인인 활성산소를 없애주며 심혈관질환도 개선해 줍니다. 철분은 빈혈예방에도 좋지만 근육에 산소를 운반해 지방을 태우는 것을 돕는 성분이기도 한데요 고구마에 철분이 다량 함유되어 있어 스트레스 예방과 면역력증강, 적혈구 및 백혈구 생성에 도움이 됩니다.

다이어트에 좋은음식 - 고등어, 연어등 생선

고등어와 연어는 대표적 고단백질 생선입니다. 지방 성분이 낮지 않아 걱정하시는데요 고등어와 연어는 몸에 좋은 오메가3지방산(EPA, DHA)으로 중성지방을 감소시켜 심혈관질환을 예방해줍니다. 오메가3지방산은 몸의 면역기능을 강화시키며 뇌활동과 기억강화에 효과적인데요 어린이나 공부하는 학생들에게 필수 영양소라 할 수 있겠습니다. 또한 생선은 반드시 식품으로 섭취해야 필요시 보충할 수 있는 필수아미노산을 다량 함유하고 있습니다. 고단백질 고지방 생선으로는 고등어와 연어가 대표적이며 고단백질에 저지방이기도 한 생선으로는 가자미, 넙치, 갈치, 대구등의 흰살생선과 오징어, 문어, 게, 새우, 조개류가 있으니 좋아하는 음식으로 조리해서 드시면 됩니다. 특히 오징어는 나혼자산다의 모델 한혜진씨가 낮은칼로리를 알리며 드시는 모습이 방송되었는데요 삶아서 다른 소스 없이 그냥 드시는게 제일 효과가 좋습니다.

다이어트에 좋은음식 - 녹차

다이어트에 도움되는 차로는 감잎차, 우엉차, 보이차, 녹차등이 있는데요 쉽게 접할 수 있는 녹차에 대해 써보겠습니다. 녹차는 카테키성분이 함유되어 있어 체내의 나쁜지방을 억제시키고 지방조직을 활성화 시키기 때문에 체지방감소에 좋으며 항산화 및 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 자주 마시면 공복감이 줄어 식욕억제 효과도 있으며 녹차에 많이 들어있는 데아닌성분은 흥분을 가라 앉히고 심신안정과 진정효과가 있어 안정된 상태의 뇌파인 알파파를 방출해 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

녹차는 다이어트뿐 아니라 노화방지와 피부미용에도 좋아 녹차물로 세수를 하거나 팩을 하는 분들도 많습니다. 이뇨작용으로 인해 소변을 통해 노폐물을 자주 배출해 주는 장점이 있으니 이뇨증이 있는 분들은 주의하시기 바랍니다. 또한 녹차에는 카페인이 포함되어 있어 성인 하루 권장량인 400mg을 넘지 않는것이 좋으며 카페인 과다섭취일 경우 중추신경을 자극해 불면증이 발생할 수 있으니 잠자리 들기 6시간 전에는 금하시기 바랍니다.

▶여름철 다이어트 피해야할 음식

출처: https://hola-sy815.tistory.com/43 [hola's life story ]